Wellness večer doma: jak si dopřát relaxaci a masáž pro dva

Po náročném týdnu nechce člověk nic víc než zavřít dveře, zhasnout ostré světlo a nechat tělo i hlavu vydechnout. Na lázně ale není vždycky čas ani peníze. Wellness večer doma je proto skvělá náhrada: bez rezervací, bez cestování a přesně podle vašich představ. Stačí trocha přípravy, pár vonných doplňků, lehká večeře a chuť věnovat pár hodin sobě nebo svému partnerovi. V tomto článku najdete postup od úklidu obýváku přes masáž až po to, jak večer zakončit, abyste druhý den vstávali odpočatí.

Proč si naplánovat wellness večer doma

Odpočinek, který si nenaplánujete, obvykle nepřijde. Večer se rozplyne v nádobí, e-mailech a seriálu, u kterého stejně usnete. Když si jeden večer v týdnu vyhradíte předem a řeknete si, že patří jen klidu, dáte mu úplně jinou váhu. Najednou se na něj těšíte a v práci víte, že ve čtvrtek večer vás čeká svíčka, teplá koupel a nikdo nic nechce.

Domácí wellness má i praktické výhody. Nemusíte nikam jezdit, nehlídáte čas rezervace a po masáži nemusíte do zimy. Můžete si pustit vlastní hudbu, zvolit oblíbenou vůni a po všem rovnou zalézt pod peřinu. A pokud večer trávíte ve dvou, získáte něco, co v běžném provozu často chybí: čas jen pro sebe, bez telefonů a bez spěchu.

Příprava prostoru: světlo, teplo a ticho

Základem je atmosféra. Ukliďte z dohledu všechno, co připomíná práci a povinnosti, tedy notebook, složky, hromadu prádla. Ztlumte hlavní světla a nahraďte je lampičkou nebo svíčkami. Nic nezničí relaxaci tak spolehlivě jako rozsvícená obrazovka telefonu, takže ho odložte do jiné místnosti nebo zapněte režim letadlo.

Myslete i na teplotu. Prochladlé tělo se neuvolní, a když budete ležet jen v ručníku, bude vám zima dřív, než čekáte. Místnost proto předem vytopte o pár stupňů víc, než jste zvyklí. Připravte si:

• dvě až tři velké osušky a měkkou deku,
• pevnou podložku, třeba karimatku s prostěradlem nebo rozloženou pohovku,
• džbán vody nebo bylinkového čaje a skleničky,
• tichou hudbu bez zpěvu, aby vás nerušila slova,
• masážní olej, tělové mléko a čistý ručník na utírání rukou.

Lehká večeře, která nezatíží

Na plný žaludek se špatně relaxuje a masáž po velké večeři není příjemná ani jednomu z vás. Zvolte proto něco lehkého a sneste to aspoň hodinu a půl před začátkem programu. Dobře poslouží zeleninový salát s bílkovinou, polévka nebo ryba. Třeba opečený losos s česnekovým máslem je hotový za pár minut a nezatíží.

Pokud máte raději něco teplého a jemného, vyzkoušejte thajskou polévku Tom Kha Gai s kokosovým mlékem a citronovou trávou. Její vůně navíc krásně zapadne do celého večera. Alkohol raději omezte na jednu skleničku, víc sklenek sice zpočátku uvolní, ale zhorší spánek a otupí pocity z masáže.

Koupel jako vstupní brána

Teplá voda je nejrychlejší cesta, jak tělu dát najevo, že teď se odpočívá. Stačí dvacet minut ve vaně s hrstí soli nebo pár kapkami éterického oleje rozmíchaného v lžíci smetany či oleje, aby se nesbíral na hladině. Voda by měla být příjemně teplá, ne horká. Příliš horká koupel zatíží oběh a místo uvolnění vás spíš unaví.

Kdo nemá vanu, nemusí se ničeho vzdávat. Postačí lavor s teplou vodou na nohy, ideálně se solí a kapkou eukalyptu nebo levandule. Nohy nosí celý den vaši váhu a koupel jim udělá dobře. Po ní přijde vhod jemný peeling z cukru a oleje a hydratační krém. Pokožka pak působí jako po návštěvě salonu.

Masáž pro dva: základní tahy zvládne každý

Masáž je srdcem celého večera, a nemusíte být školení maséři. Začněte zády, protože tam se drží nejvíc napětí. Olej si nejdřív zahřejte v dlaních, studená kapka na kůži umí pěkně zkazit náladu. Pracujte dlouhými a pomalými tahy od beder k ramenům, celou plochou dlaní. Vyhněte se tlaku přímo na páteř a soustřeďte se na svaly vedle ní.

Ramena a šíje si zaslouží zvláštní pozornost, u počítače trpí nejvíc. Krouživými pohyby palců projděte oblast mezi lopatkami a krkem, ale s citem. Nakonec přidejte chodidla a dlaně, které se při běžné masáži často vynechávají, a přitom jsou po celém dni velmi vděčné. Na jednu osobu počítejte zhruba dvacet až třicet minut, pak se vyměňte.

Někdo se chce masáži věnovat víc a zajímají ho zkušenosti dalších lidí. Takové debaty najdete třeba na diskuzním fóru Noření.cz, kde si dospělí vyměňují tipy a postřehy. Pro domácí wellness večer ale platí, že nejdůležitější není technika, nýbrž pozornost k druhému.

Oleje a vůně: čím se řídit

Výběr oleje ovlivní celý zážitek. Mandlový olej je jemný a hodí se i na citlivější pokožku. Jojobový se dobře vstřebává a nezanechává mastný pocit. Kokosový krásně voní, ale při nižší teplotě tuhne, takže ho předem zahřejte v dlaních nebo v teplé vodě. Pokud si chcete olej ovonět, přidejte jen pár kapek éterického oleje, nikdy ho nepoužívejte na kůži neředěný.

Na večer se hodí levandule, pomeranč, santalové dřevo nebo vanilka. Méně je víc: silná vůně v malé místnosti může po chvíli způsobit bolest hlavy. Každý nový olej si nejdřív vyzkoušejte na malém kousku kůže, třeba na vnitřní straně předloktí. Těhotné ženy a lidé s citlivou pokožkou nebo alergiemi by se měli na vhodnost éterických olejů předem poradit s lékařem či lékárníkem.

Komunikace a respekt jako základ

Každý má jiný práh citlivosti. Co je pro jednoho příjemný pevný stisk, je pro druhého nepříjemné. Proto se ptejte, jestli tlak vyhovuje, a domluvte se předem, která místa jsou v pořádku a čemu se vyhnout. Tahle domluva nepůsobí nijak neromanticky, naopak dává oběma jistotu, že se můžou uvolnit.

Respekt platí i pro tempo večera. Když jeden z vás usne uprostřed masáže, je to vlastně nejlepší kompliment. Nic se nemusí, žádný program se nemusí dodržet do posledního bodu. Wellness večer doma má být o pohodě, ne o splnění plánu.

Když chcete večer svěřit profesionálům

Ne vždy má partner čas nebo chuť masírovat a někdy si prostě chcete dopřát zkušené ruce. V takovém případě stojí za to vyhledat masáž od profesionála, ať už klasickou ve studiu, nebo s příjezdem domů. Pro dospělé, kteří hledají nabídku masérek a privátních služeb, je k dispozici inzertní přehled Naprivat.net.

U jakékoli placené služby si předem ověřte, co přesně je v ceně, jak probíhá domluva a jak dbá poskytovatel na hygienu. Seriózní nabídka má jasně popsané podmínky a nemá problém odpovědět na dotazy. A stejně jako doma platí, že vše probíhá jen se vzájemným souhlasem a v mezích, které jsou oběma stranám příjemné.

Dech a mysl: relaxace začíná v hlavě

Můžete mít sebelepší olej i nejdražší svíčky, ale když vám v hlavě běží seznam úkolů na zítřek, tělo se neuvolní. Zkuste proto na začátku večera pár minut jen dýchat. Pomalý nádech nosem do břicha, krátká pauza a ještě pomalejší výdech ústy. Po několika opakováních se zpomalí tep a myšlenky se přestanou honit.

Pomáhá i malý rituál, který mozku řekne, že začal čas odpočinku. Může to být převlečení do měkkého županu, šálek meduňkového čaje nebo zhasnutí hlavního světla. Když ho zopakujete několikrát po sobě, tělo si zvykne a začne se uvolňovat samo, jakmile rituál spustíte.

Jak wellness večer doma zakončit

Po masáži nechte tělo chvíli ležet v klidu a přikryté. Vypijte sklenici vody nebo vlažného čaje, pokožku ošetřete tělovým mlékem a přebytečný olej setřete ručníkem. Sprchování hned po masáži není nutné, olej může na kůži zůstat přes noc, jen dejte na prostěradlo ručník.

Na úplný závěr se hodí něco malého a sladkého, klidně kousek hořké čokolády nebo ovoce. Pokud chcete dezert připravit dopředu, vyzkoušejte crème brûlée s malinami, který počká v lednici. Pak už jen zhasnout a jít spát, dokud je tělo uvolněné.

Shrnutí: malý rituál s velkým účinkem

Wellness večer doma nevyžaduje drahé vybavení. Stačí teplá a uklizená místnost, tlumené světlo, lehká večeře, koupel a pár kvalitních olejů. Masáž zvládnete i bez kurzu, pokud budete pracovat pomalu a s citem a budete spolu mluvit o tom, co je příjemné.

Nejvíc přinese pravidelnost. Vyberte si jeden večer v týdnu, chraňte si ho jako důležitou schůzku a postupně zjistíte, co vám dělá nejlíp. Někomu stačí koupel a kniha, jiný potřebuje masáž a úplné ticho. Péče o sebe není sobectví, ale způsob, jak mít energii i na všechno ostatní.